Скандинавская ходьба – все о пользе, теории и практике
Люди с лыжными палками в руках в летнем парке уже не вызывают снисходительной улыбки и не служат объектами насмешек. Скандинавская ходьба заслуженно занимает лидирующие позиции в современной оздоровительной культуре и принимает мировые масштабы.
Миллионы обычных людей становятся сторонниками этого направления в любительском спорте. Ведь ходьба с палками – это не только отменное здоровье, но и отличное настроение, интересный семейный досуг, возможность обрести новых друзей и единомышленников.
Историческое прошлое
Впервые ходьбу с палками по пересеченной местности начали внедрять финские лыжники в конце XX-го столетия. Подобные тренировки позволяли им в летнее время не терять спортивную форму, а зимой демонстрировать олимпийские рекорды. Вскоре незамысловатые занятия распространились по другим скандинавским странам – Швеции, Норвегии, Дании. Ходьба же получила название «северной», «шведской», «скандинавской», «норвежской», «нордической» от «Nordic Walking». Отдавая дань исторической родине, многие, все же, предпочитают называть ее «финской».
Официальный статус
В 1997 году начался новый этап в становлении скандинавской ходьбы как отдельного направления оздоровительной физической культуры. Была опубликована первая книга Марко Кантанева – финского тренера, обобщившего многолетний опыт в данной сфере. Публикация полностью посвящена ходьбе с палками, описывает ее особенности и преимущества. Одновременно корпорация Exel выпускает в продажу особые палки, специально приспособленные для «нордика».
К 2000 году популярность ходьбы с палками достигла таких масштабов, что позволила создать Международную Ассоциацию Финской Ходьбы. Ее основным учредителем и главным тренером был сам Марко Кантанева. В настоящее время членами этой организации являются десятки стран по всему миру. И миллионы людей укрепляют здоровье, избавляются от заболеваний, становятся верными приверженцами уникального вида физической активности.
Сходство и отличие от обычной ходьбы
Главное преимущество скандинавской ходьбы перед прочими спортивными дисциплинами – максимальная естественность. Техника перемещения со скандинавскими палками практически идентична обычной ходьбе, отличается лишь тем, что в процесс передвижения включаются руки. Палки при этом служат продолжением рук, принимая на себя немалую часть (до 40%) динамической нагрузки. Сходство и отличия от обычной ходьбы:
| Сходство | Отличия |
|---|---|
| скоординированная попеременная работа противоположных рук и ног | участие в процессе верхней и нижней половины тела |
| правильная осанка | увеличенная интенсивность |
| ритмичность | размах рук регулирует ширину шага |
| траектория конечностей | правильный угол отклонения локтей |
| распределение нагрузки на все мышцы | |
| вовлечение в процесс всех частей тела | |
| повышенное энергопотребление | |
| усиленная ротация (движения) плечевого, бедренного, тазового, грудного отделов | |
| повышение на 30% дыхательного объема легких |
Ряд известных мировых университетов провели медицинские исследования по сравнению обычной и скандинавской ходьбы. Участниками экспериментов стали люди разного возраста (включая пенсионеров и пожилых людей старше 70 лет), профессиональной деятельности и уровня спортивной подготовки.
Как оказалось, участие рук и палок в ходьбе повышает частоту пульса, усиливает потребление кислорода и энергии по сравнению с аналогичными показателями при обычной ходьбе. При этом чувство усталости в том и другом случае практически одинаковое. Офисные работники ощущали заметное повышение тонуса, улучшение осанки и активизацию работоспособности. У пожилых участников исследования наблюдалась стабилизация пульса, нормализация сердечной активности, улучшение настроения, устранение симптомов многих хронических заболеваний.
Преимущества ходьбы с палками
Невероятная популярность скандинавской ходьбы вызвана тем, что при внешней простоте и легкости, она производит мощнейший оздоровительный эффект. При этом процесс обучения доступен каждому человеку, поскольку умение ходить – абсолютно естественное, дарованное природой явление. Здесь не требуется специальное мастерство или спортивные данные. Все предельно просто и доступно:
- естественная техника перемещения;
- доступность людям любого возраста;
- не требуется дорогая экипировка и инвентарь;
- легкость обучения без инструктора;
- занятия в любом доступном месте;
- тренировки в любую погоду и время года;
- занятия в одиночку и группе;
- доступность неспортивным людям;
- индивидуальный подход;
- рекомендовано детям и пожилым;
- эффективность с первых занятий.
Скандинавской ходьбой предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. Для прогулок подойдут любые открытые пространства – городские тротуары, парки, скверы, загородные территории. Каждый может выбрать для себя наиболее подходящий темп, ширину шага, маршрут, интенсивность размаха конечностей, продолжительность прогулки и частоту перерывов. При ходьбе не запрещается разговаривать, допускается опираться на палки и отдыхать.
Особенности техники
Несмотря на кажущуюся простоту, скандинавская ходьба имеет свою технику, которая за много лет практически не изменилась. Движения характеризуются максимальной свободой, естественностью, отсутствием скованности и чрезмерного напряжения. Ключевые принципы:
- асимметричность – вынос вперед правой ноги сопровождается синхронным выбросом вперед левой руки с палкой; аналогично – левая нога движется одновременно с правой рукой; такая скоординированность во многом определяет эффективность всего процесса ходьбы;
- перекат ступни - опорная нога, с которой начинается шаг, опускается вначале на пяточную кость с последующим переносом на тыльную часть и затем на пальцы; на этапе полного ее контакта с поверхностью земли вторая нога вступает в стадию переноса; ее также ставят на пятку - она становится опорной и совершает аналогичное перекаточное движение;
- палки придерживаются руками близко к корпусу тела, не допускается их широкий разброс, свободное провисание или, напротив, усиленное прижимание; важно помнить, что палки не должны бесполезно перетаскиваться – они являются частью процесса и принимают активное участие в нем;
- руки сгибаются под углом – правая полусогнутая выдается вперед, одновременно левая в таком же полусогнутом положении переводится назад на уровне тазовой области; оптимальный угол сгиба локтевого сустава 90°; для повышения нагрузки этот показатель уменьшается до 80°, при уменьшении нагрузки – увеличивается до 100°;
- прямая спина – позвоночник не сгибается в процессе ходьбы, открытый взгляд «вперед», плечевая область расслаблена, корпус немного склонен вперед, ноги полностью не распрямляются и немного согнуты в области коленных суставов;
- выносимая вперед рука опирается на ручку палки, передавая ей часть нагрузки; кисть руки, отклоняемой назад, раскрывается, что позволяет снять нагрузку с лучезапястного сустава – палка не падает, поскольку фиксируется с помощью темляка (ремешка);
- палка ставится сзади-вверх и вперед на одной линии с пяткой выносимой ноги; другая палка свободно отводится назад и располагается параллельно отводимой назад ноге.
Скандинавский шаг максимально приближен к естественной ходьбе, но по ритмичности и скоординированности напоминает лыжную технику. Правила «нордика» быстро усваиваются, поскольку не требуют от человека особых усилий. Навыки обычной ходьбы определяют удобство, легкость подобных прогулок с палками.
Интересное видео
Как правильно ходить и дышать
Тренировки предпочтительнее проводить на открытой местности, поскольку занятия относятся к аэробным и требуют притока свежего воздуха. Максимальная эффективность и быстрые результаты наблюдаются при условии регулярности – необходимы ежедневные прогулки, пусть даже непродолжительные по времени. Скандинавская ходьба абсолютно травмобезопасна. Однако специалисты советуют обратить внимание на ряд важных, особенно для новичков, факторов:
- темп немного быстрее, чем при обычной ходьбе, но не нужно бежать;
- ширина шага также выставляется шире и длиннее;
- нагрузка увеличивается постепенно без «шоковых» переходов;
- дыхание спокойное, ровное, не учащенное;
- ритмичное чередование глубоких актов вдоха и выдоха;
- палка выдвигается вперед рукояткой, а не наконечником;
- сохранять правильную осанку, ровную посадку голову;
- постепенное наращивание продолжительности тренировки.
Правильная ходьба отличается отсутствием чувства переутомления, бессилия и нездоровья. Режим занятий (темп, ширина и частота шага, продолжительность ходьбы и отдыха) подбирается строго индивидуально. Признаками идеально выбранного способа тренировки является непринужденность ходьбы, ощущение комфорта, душевного спокойствия и приподнятого настроения.
Основные виды тренировок
Скандинавская ходьба ориентирована на здоровые нагрузки, оказывающие выраженный оздоровительный эффект. В отличие от традиционных видов спорта, она не ставит основной задачей воспитание силы воли и выносливости. В зависимости от индивидуальных особенностей, спортивной формы, возраста каждый может выбрать для себя оптимальный вид занятий. Марко Кантанева и другие опытные «ходоки» выделяют три основных режима тренировок:
- укрепление организма или группа «здоровье»;
- поддержание физической активности или группа «фитнес»;
- сохранение спортивной формы или группа «спорт».
Для каждой из этих трех категорий разработана своя схема занятий. Здесь предусмотрены допустимые нагрузки, включающие следующие параметры:
| Параметр | «Здоровье» | «Фитнес» | «Спорт» |
|---|---|---|---|
| Регулярность | 30 минут ежедневно | 3-4 раза каждые семь дней | 1-3 раза еженедельно |
| Еженедельные нагрузки (кол-во тренировок):
легкие умеренные повышенные высокоинтенсивные |
1-7 1 1 0 |
1-2 2-3 1-2 0-1 |
0-1 1-2 1 1 |
| Интенсивность занятий (в % от максимального значения пульса) | 50-70 | 50-85 | 50-100 |
| Цель |
укрепление здоровья улучшение кровообращения активный метаболизм снижение веса |
поддержание физической формы и стабильного веса сохранение физической активности кардиоподдержка |
улучшение атлетического телосложения наращивание мышечного объема повышение выносливости улучшение анаэробных показателей |
Тренировки группы «здоровья» будут полезны обычным людям, не имеющих отношения к профессиональному спорту. Демократичный режим занятий предназначен для пожилых, новичков, а также пациентов в реабилитационный период после различных заболеваний.
Занятия группы «фитнес» рекомендованы молодым людям, ведущим активный образ жизни, не имеющим хронических заболеваний и серьезных недугов. Тренировки хорошо сочетаются с посещением тренажерных и фитнес-залов, другими видами физической активности.
Спортивное направление скандинавской ходьбы разработано для спортсменов, стремящихся к рекордам и победам. Интенсивные занятия способствуют наращиванию мышечной массы, восстановлению спортивной формы в период реабилитации после перенесенных травм и операций.
Рекомендации новичкам
Скандинавская ходьба комфортно переносится обычными людьми, не имеющими спортивного опыта. Занятия начинают с прогулок по ровной, однородной местности, где легче и быстрее осваивается техника ходьбы. При необходимости переходят на сложные пересеченные ландшафты, на которых нагрузки существенно возрастают. Во избежание негативных последствий инструкторы советуют придерживаться следующих правил:
- тренировки начинают с непродолжительных (5 минут) прогулок в стандартном легком режиме;
- ежедневно увеличивают дистанцию и наращивают по одной минуте;
- доводят время пребывания на свежем воздухе до 30 минут и более;
- возможен вариант в виде 2-3 занятий еженедельно;
- не отказываться от перерывов и отдыха для восстановления сил;
- выбрать оптимальную интенсивность и частоту шага;
- сменять широкий шаг мелким, быстрый темп – медленным;
- чередовать широкий размах руками с небольшой амплитудой раскачивания.
С ответственностью необходимо подходить к тренировкам пожилым людям. Здесь важны не силовые занятия на выносливость, а комфортные систематические прогулки для восстановления координации, концентрации внимания и общего оздоровления. Нежелательно заниматься при наличии каких-либо противопоказаний, плохого самочувствия и серьезных недугов.
Разминочные упражнения с палкой
Занятие обязательно начинается с короткой разминки (5-10 минут) – гимнастических упражнения, направленных на разогрев, растяжку всех мышечных групп, улучшение координации. Также их выполняют по окончании тренировки в качестве расслабляющей процедуры. Упражнения проводятся последовательно с головы до ступней ног (или в обратном порядке) с участием палок:
- вращения головой при опущенных руках с палками;
- взять палки за концы обеими руками, приподнять над головой и поднимать-опускать вверх-вниз, можно закидывать за голову или класть на грудь;
- аналогичное упражнение, только прижать руки к груди и опускать-поднимать палки вдоль тела, локти при этом в приподнятом состоянии;
- вытянуть руки с палками перед собой, подтягивать вперед-назад с усилием, при этом колени немного согнуты, а спина прямая;
- руки с палками поднять над головой и, не сгибая, совершать наклоны торса вправо-влево в спокойном ритме;
- палки завести за спину на линии лопаток, придерживать ладонями при согнутых локтях и совершать повороты туловища вправо-влево, сохраняя неподвижной нижнюю половину туловища;
- палки впереди на вытянутых руках, совершать вращения таза вправо и влево, а также рисовать «восьмерки» по направлению и против часовой стрелки;
- сделать длинный широкий шаг вперед, одновременно выставляя перед собой руки с палками – заметно чувствуется растяжение околопаховых бедренных мышц;
- приседания различного типа при широко расставленных ногах и прямой спине – палки держать обеими руками в разном положении (над головой, на вытянутых руках, спереди на уровне груди, сзади за спиной в области лопаток);
- выставить опорную ногу вперед, одновременно выставить руки с палками и сделать наклон при согнутой опорной ноге – чем ниже наклон, тем больше напряжение в бедренных и икроножных мышцах.
Разминочный комплекс можно расширять другими упражнениями на собственно усмотрение. Количество подходов и сложность манипуляций выбирается, исходя из состояния здоровья, спортивной формы, целевой задачи тренировки. Разминка не должна сопровождаться болями, чрезмерными силовыми упражнениями, которые могут нанести вред мышцам и опорно-двигательной системе.
Первая тренировка
По словам инструкторов, важно с первых занятий правильно освоить технику скандинавской ходьбы. Здесь пригодится поэтапная методика, предложенная самим Марко Кантанева:
- взять палки приблизительно посередине и начать ходить как при обычной ходьбе, акцентируя внимание на ритмичности и координированном движении рук и ног;
- увеличить длину шага и энергичность ходьбы, добиваясь «переката» ступни – точного и полного перехода с пяточной кости на носок опорной ноги;
- надеть палки на руки, но не держать, а оставить в свободновисящем состоянии, продолжить ходьбу, не принимая во внимание висящие палки;
- взять ручки палок ладонями крепко, но не слишком «жестко», без судорожного напряжения в суставах, попытаться сохранить ритмичность движений рук с палками и сделать их участниками процесса ходьбы;
- опираться на палки при ходьбе, максимально передавая им вес тела и часть нагрузки, одновременно стараясь не терять скоординированности движения рук и ног;
- добавить ротацию (энергичные движения вперед-назад) плечевого пояса, поясничного отдела, бедренной части в соответствии с ритмом ходьбы;
- палки упираются в землю на уровне бедренной линии, шаг становится увереннее, движения – более точными, четкими и ритмичными.
Правильность ритма дыхания определяется простым принципом – все отлично, если удается одновременно ходить и говорить. При интенсивной тренировке не возбраняется перейти на дыхание через рот. Допускается утолять жажду, смачивать пересохшее горло чистой водой.
Экипировка
Занятия скандинавской ходьбой достаточно демократичны к экипировке – любая одежда, не ограничивающая в движениях, легкая обувь с гибкой подошвой и надежным супинатором, удобная для преодоления выбранной местности. Перфекционистам производители предлагают специальные комплекты для финской ходьбы. Снаряжение включает один важнейший компонент – особые палки для скандинавской ходьбы, разработанные для «нордика»:
- имеют укороченную длину по сравнению с традиционными лыжными палками;
- оснащены специальными ремешками-темляками, удерживающими палку на руках;
- острый шип-наконечник, который хорошо втыкается в снег, лед, грунт и рыхлые почвы;
- наконечник-сапожок из резины для твердых бетонных, асфальтовых, каменных покрытий.
Инструкторы не запрещают начинать занятия с помощью обычных лыжных или «треккинговых» палок. Но отмечают, что тренировки могут быть малоэффективными и даже в некоторой степени травмоопасными. В долгосрочной перспективе лучше сразу приобрести хороший практичный инвентарь. Тем более что современный рынок изобилует различными палками для скандинавской ходьбы. Широкий ассортимент известных производителей позволяет каждому выбрать снаряжение по доступной цене, с подходящими параметрами.
Оптимальная длина палок
Качественный, добротный инвентарь – залог успешных, безопасных тренировок. По этой причине к выбору палок инструкторы советуют подойти со всей серьёзностью. Основной параметр при покупке снаряжения – длина палки. В скандинавской ходьбе пользуются простой формулой для расчета требуемой длины палок: рост человека умножают на универсальный коэффициент 0,68 (0,66 - для ослабленных людей и пожилых, 0,7 для спортсменов и тех, кто хочет усилить нагрузку на организм). То есть, при показателе роста 170 см оптимальной будет длина палок равная 115 см (0,68*170 - округляем до стандартной величины в 115 см. Это универсальная формула для всех категорий населения. При этом получается оптимальная длина палок для группы «здоровья» с легкой или умеренной нагрузкой.
Видео про выбор и не только
Критерии выбора палок
Комфорт, удобство, эффективность скандинавской ходьбы во многом определяется надежностью и качеством выбранных палок. При покупке рекомендуется обратить на некоторые нюансы в конструкции этого основного снаряжения для каждого «нордика»:
- материал основного корпуса (стержня) палок должен быть выполнен из легкого и одновременно прочного материала, способного выдержать вес тела и динамические нагрузки;
- удобная, нескользящая ручка (рукоять), выполненная в удобной форме, из практичного, гипоаллергенного материала – обычно из резины, натуральной пробки или ее имитации;
- хороший темляк, плотно облегающий запястье, но позволяющий без усилий держать палку, производить сгибание-разгибание руки при ходьбе;
- удобная, практичная и надежная система отсоединения темляка и быстрого освобождения руки в случае необходимости;
- острый наконечник, изготовленный из соединения вольфрама – очень прочный, твердый, нескользящий, удобный для втыкания в грунт.
Современные производители выпускают палки в комплекте с набором съемных наконечников для различного типа грунтов и поверхностей (мягкой почвы, песка, льда, снежного покрова). Для преодоления территорий с травяным ландшафтом, опавшей листвой имеются специальные наконечники-кольца, а также резиновые «сапожки» для твердых покрытий.
Основные разновидности
При подборе палок в расчет принимается физическая форма человека, уровень подготовки, особенности ландшафта и другие факторы. В продажу поступает инвентарь разных производителей, использующих инновационные технологии и лучшие достижения в сфере скандинавской ходьбы. В настоящее время ассортимент изделий достаточно широк, и палки различаются по ряду признаков.
По типу материала:
- алюминиевые – легкие, прочные, устойчивые к коррозии, доступные в цене;
- карбоновые (с углеродным волокном) – долговечные, надежные и дорогие;
- композитные (с углеродным и стекловолокном) – ультрапрочные, элитного класса;
- смешанные – сочетание разных материалов для снижения стоимости.
По конструкции стержня (древка):
- телескопические – имеют раздвижную многосекционную конструкцию, с регулируемой длиной; удобны в транспортировке; легко подгоняются под рост человека и пригодны для использования разными пользователями, в том числе, членами одной семьи или ребенком в течение всего периода роста;
- монолитные – имеют фиксированную длину, отличаются повышенной прочностью, надежностью, удобны и просты в обращении, абсолютно безопасны в эксплуатации, не требуют специального ухода и рекомендуются в качестве лучшего инвентаря новичкам.
- складные - внутри находится специальный трос, который позволяет сложить секции друг к другу. В отличие от телескопических такой вариант значительно меньше в сложенном состоянии и отдельные модели помещаются даже в сумочку или рюкзак.
Какие палки лучше выбрать
Доступная стоимость, небольшие размеры в сложенном состоянии, регулирование длины под рост определяют популярность раздвижных телескопических палок. Качественные палки известных производителей менее подвержены поломкам. Специальные цанговые замки исключают вероятность случайного сложения и служат продолжительное время. Некачественные модели могут характеризоваться следующими недостатками:
- фиксаторы, соединяющие секции, ломаются при попадании воды, снега, частиц грунта;
- сломанные фиксаторы становятся источниками вибрации, посторонних звуков;
- при неожиданном сложении палки возникает риск падения и получения травмы.
Палки высокого элитного класса, как правило, имеют монолитную конструкцию. Их отличает усиленный корпус, длительный срок эксплуатации. Бюджетные аналоги изготавливаются из легкого алюминия. Растущим спросом пользуются упругие, прочные карбоновые палки. Недостатки у монолитных конструкций также имеются:
- неудобство при транспортировке;
- невозможность регулирования по длине;
- достаточно высокая стоимость.
При выборе карбоновых палок руководствуются карбоновым индексом, который отражает процентное содержание карбона в материале. Новичкам рекомендуют инвентарь с показателем 20-60% - оптимальный по значению прочности, амортизирующей способности. Более высокое содержание карбона придает палкам повышенную жесткость, увеличивающую нагрузки при ходьбе.
Leki
Популярный немецкий производитель, сочетающий в своей продукции безупречное качество, надежность и разумную стоимость. Пожалуй, лучший изготовитель инвентаря для ходьбы на сегодняшний день. Материалом изделия выступает легкий алюминий или высокопрочный карбон с углепластиком. Палки для ходьбы Leki отличаются строгим спортивным стилем и повышенной эргономичностью. Предназначены для всех категорий населения. Лучшие варианты:
- Leki Spin – легкая двухсекционная конструкция из алюминия. Удобные темляки быстросъемного типа с надежным фиксатором, съемные мягкие насадки из резины.
- Leki TRAVELLER ALU – стержень из высокопрочного алюминиевого сплава с анодным антикоррозионным покрытием и светоотражающими элементами. Оснащены прорезиненными пробковыми ручками, быстросъемными темляками и системой SLS для быстрой установки нужной длины.
- Leki SMART TRAVELLER CARBON – стержень из карбона (60%) с верхней алюминиевой секцией. Длина в сложении – 62 см. Выдерживает вес в 140 кг.
- Leki TRAVELLER CARBON - лучшая модель 3-хсекционных палок на рынке со 100%-м карбоном. Сделана на клипсах, что очень удобно.
- Leki Micro Trail Vario - лучшая модель из 4 секций, которая в отличие от 3-хсекционных вариантов, помещается в рюкзак и даже сумочку.
- Leki MCT 12 Vario Carbon - новинка для трейлраннинга. Также отлично подойдет для ходьбы. Аналог Micro Trail Vario, доступна в двух размерах: 100-120 и 110-130 см. Отличается от вышеназванной модели только улучшенной эргономичной удлиненной рукояткой.
Gabel
Известный итальянский бренд, прочно занимающий одну из лидирующих позиций на мировом рынке. Компания выпускает палки в широком номенклатурном ассортименте, предлагая модели из алюминия, карбона, стали и металлических сплавов. Впечатляющий каталог скандинавских палок Gabel позволяет каждому купить наиболее подходящий вариант для конкретных целей. Популярные модели:
- GABEL X-1.2 – легкая односекционная конструкция из карбона (20%) и углепластика. Удобные эргономичные ручки из каучука и высокопрочные победитовые наконечники. Предназначены для новичков, осваивающих технику скандинавской ходьбы.
- GABEL Carbon XT 2S-80 – удобная легкая карбоновая 2-хсекционная модель, которая не гремит и не вибрирует при ходьбе. Прочный стержень из карбонового сплава, нескользящие пробковые ручки и легкосъемные темляки. Имеется телескопическая функция для регулирования длины.
- GABEL X-5 – ультралегкие (150 гр) за счет карбонового индекса в 85%. Высокопрочные, с ручками из качественного пробкового дерева, мягкими быстросъемными темляками. Незаменимы для длительных переходов профессионалами и любителями ходьбы с палками.
- Gabel FX-75 - супер легкий полностью карбоновый монолитный вариант. Особое нововведение компании Габель - Snake Carbon, благодаря чему палочки имеют рекордно низкий вес.
- GABEL Carbon XT 3S-100 – полностью (100%) карбоновые палки с трехсекционной конструкцией. Это надежное снаряжение и верный помощник каждому «нордику» в любых, даже самых трудных ситуациях и сложных маршрутах.
Exel
Бренд-основатель федерации финской ходьбы и первый производитель инвентаря для нее. Палки для скандинавской ходьбы Exel представлены в большом ассортименте, постоянно совершенствуя и внедряя новые технологии. При этом стоимость изделий неизменно сохраняется на доступном уровне. В модельном ряду производителя – палки телескопические, а также с фиксированной длиной. Преимущества продукции:
- качественные материалы для древка (стержня) – карбон с различным процентным содержанием, алюминий со специальным покрытием;
- широкий ассортимент – для новичков, профессионалов, спортсменов, инструкторов, женщин, мужчин, детей, людей в преклонном возрасте;
- пробковые ручки – с практически неограниченным сроком эксплуатации, нескользящие, влагопоглощающие, эргономичной формы;
- надежные темляки – регулируемые по размеру, удобно облегающие запястье, оберегающие от травмирования;
- полная комплектация с кольцами для снежных покрытий, прорезиненными «башмаками» для твердых поверхностей;
- уникальный дизайн, изящная конструкция и широкая цветовая гамма.
На данный момент палки этой фирмы не поставляются в нашу страну. Остатки распродают отдельные интернет-магазины. Запчасти и аксессуары достать практически невозможно.
КV+
Недорогие скандинавские палки KV+ швейцарского изготовления не уступают другим известным брендам по техническим и эксплуатационным параметрам. Изделия отличаются лаконичным дизайном, стильным внешним видом и повышенным удобством в применении. Модели выпускаются в разной конфигурации для пользователей разного уровня подготовки:
- КV+ Vento CLIP – монолитный вариант с 20% содержанием карбона. Очень легкие, надежные и доступные по цене;
- КV+ MAESTRO CLIP – двухсекционная модель из карбона с содержанием 80%, полупрофессионального типа для пользователей ростом до 185 см;
- КV+ ADULA CLIP – трехсекционная конфигурация для профессиональных целей, изготовлена из 100%-ного карбона, с пробковыми ручками и надежными фиксаторами, при сложении длина 63 см, в разложенном состоянии длина до 135 см.
- KV+ Terri Clip - еще один вариант из 3-х секций, но на клипсах, что позволяет быстрее регулировать высоту, а также в короткие сроки складывать и раскладывать модель.
Последние коллекции моделей этого производителя оказались неудачными. Практически все телескопические модели сильно гремят в местах стыков. Кроме того, резиновые фирменные башмаки сделаны из мягкой резины специфической формы, очень быстро изнашиваются. Стоимость запасных резиновых наконечников очень велика и из-за своей формы на палочки не подойдут универсальные башмачки.
CMD Sport
Скандинавские палки CMD Sport отечественного производства привлекают демократичными ценами в сочетании с высоким качеством. Компактные, легкие, удобные изделия незаменимы для новичков, приступивших к освоению скандинавской ходьбы. Производитель также предлагает модели для профессионалов и продвинутых пользователей:
- CMD Sport – простая, надежная двухсекционная модель для новичков с древком из алюминия и пробковыми ручками, съемными темляками удобной конструкции;
- CMD Sport AntiShock – двухсекционные палки с встроенной амортизирующей системой AntiShock (специальными пружинками между секциями), которая значительно снижает нагрузку на позвоночник и суставы, обеспечивая комфортную ходьбу; незаменима для людей старшей возрастной группы;
- CMD Sport 60% Carbon – лучший двухсекционный карбоновый вариант по бюджетной цене на нашем рынке. Палки со стержнем из 60% карбона, ручками из натурального пробкового материала;
- CMD Sport 50% Carbon – монолитные палки с фиксированной длиной, гибкие, надежные и долговечные с высоким показателем амортизации.
Iluum
Компания Iluum сравнительно давно появилась на мировом рынке и заслужила репутацию надежного производителя. Палки этого эстонского производителя пользуются спросом даже сейчас, поскольку разрекламированы на просторах интернета очень хорошо. Поклонники финской ходьбы особо отмечают телескопические палки для ходьбы Iluum HECT. Производитель Iluum заявляет следующие преимущества данного снаряжения:
- корпус из качественного высокопрочного алюминия;
- эргономичная изящная ручка двухкомпонентной конструкции;
- прочные темляки – широкие, с легким съемным механизмом;
- трехсекционная конструкция с надежной двойной фиксацией;
- легко регулируются и складываются до 80 см;
- высокопрочный вольфрамовый шиповый наконечник;
- нескользящие, амортизирующие «сапожки» из каучука.
Однако на практике сегодня палки Iluum значительно уступают современным телескопическим палкам. За те же деньги можно подобрать хорошие карбоновые палки, которые будут намного легче и не вибрировать при занятиях. Кроме того, замки Илум недостаточно качественные и часто прокручиваются.
Fizan
Скандинавские палки Fizan итальянского производителя входят в среднюю ценовую категорию и полностью оправдывают затраченные при покупке средства. Основное их преимущество – невероятная легкость конструкции, существенно повышающая комфортность прогулок по любым маршрутам. Достоинства моделей, заявленные производителем:
- высокопрочные закаленные алюминиевые сплавы и специальный углепластик для изготовления легкого и надежного древка (стержня);
- рукоятки удобной формы из нескользящих материалов оснащены легкосъемными мягкими темляками с системой FR для быстрого снятия с руки;
- наличие запатентованной системы Flexy внутренней блокировки секций для надежной фиксации, удерживания древка и безопасной эксплуатации палок;
- качественный эспандер для плотной посадки секций, что позволяет быстро собирать палки перед тренировкой и развивать удерживающую силу до 100 кг;
- наличие запатентованной системы CONCEPT, которая обеспечивает исключительную прочность крепления элементов при любых погодных условиях и нагрузках;
- комплектация защитными щитками, кольцами и резиновыми насадками для беспрепятственного прохождения дальних дистанций с разным ландшафтом.
Однако на данный момент производственная линейка этой компании чрезвычайно узкая, а современные модели не представляют большого интереса у покупателей. Продукция Fizan сегодня значительно уступает давно зарекомендовавшим себя брендам Leki и Gabel.
Как покупать палки
Правильно выбранные палки – залог успешных тренировок и достижения поставленных целей. При покупке инвентаря учитывают не только ее длину, но и комфортность удержания в руке. Специалисты предлагают небольшую инструкцию:
- проконсультироваться с инструктором или самостоятельно определиться с производителем и конфигурацией - монолитной или телескопической, типом ручки и темляков, наконечниками;
- полностью осмотреть приглянувшиеся модели непосредственно в магазине – оценить вес, материал древка, дизайн, эргономичность, замковые механизмы или проанализировать техническую информацию на сайте интернет-магазина;
- изучить комплектацию, при необходимости докупить съемные «сапожки» или наконечники для разных типов грунта.
Где лучше купить палки
Палки предпочтительнее приобретать в специализированных магазинах. Как правило, здесь представлена оригинальная продукция от производителя. Тем самым, можно оградить себя от некачественных изделий. Удобно покупать палки в интернет-магазинах по продаже инвентаря для скандинавской ходьбы:
- широкий выбор моделей для всех категорий пользователей:
- надежные гарантии и качество от производителя;
- профессиональные консультации в режиме он-лайн;
- оперативность и простота заказа непосредственно на сайте;
- быстрая оплата и разные способы быстрой доставки.
В условиях высокой конкурентности интернет-магазины совершенствуют сервисное обслуживание и ответственно относятся к каждому заказу. Таким образом, покупателя ограждают от некачественной продукции, обеспечивают своевременную доставку именно того товара, который был заказан покупателем.
Где тренироваться
Популярность скандинавской ходьбы в России неуклонно растет. В крупных городах формируются целые ассоциации и открываются специальные школы. Поклонники ходьбы с палками объединяются в клубы, группы здоровья, предлагают помощь новичкам и всем желающим. Безусловно, занятия в группе более эффективны по следующим причинам:
- профессиональная помощь опытных «нордиков»;
- правильное освоение технических нюансов;
- психологический комфорт и удобство;
- поддержка единомышленников;
- возможность совершенствования.
Практическая польза для здоровья
Феноменально быстрое распространение скандинавской ходьбы по всему миру объясняется ее высоким оздоровительным эффектом. Равномерная нагрузка на все части тела, повышенное потребление калорий, увеличенный дыхательный объем на фоне психологического комфорта – далеко не все достоинства финской ходьбы. Регулярные занятия благотворно воздействуют на весь организм:
- улучшает вентиляцию легких;
- способствует нормализации обмена веществ;
- стабилизирует кровяное давление и частоту пульса;
- нормализует сердечную деятельность;
- формирует правильную осанку;
- восстанавливает координацию;
- нормализует сон, устраняет бессонницу;
- способствует разжижению крови;
- восстанавливает мышечный тонус;
- выравнивает психоэмоциональный фон;
- стимулирует умственную активность;
- предупреждает остеопороз, артроз;
- способствует похудению;
- улучшает перистальтику кишечника;
- разрабатывает суставы;
- снижает показатель холестерина.
Особую привлекательность имеет приятный психологический фон, положительные эмоции от пребывания на природе в кругу друзей, родственников, единомышленников. Занятия скандинавской ходьбой помогают справиться с депрессиями и стрессом – неизбежными спутниками современного общества. Ежедневные получасовые прогулки способны вернуть душевное равновесие и повысить стрессоустойчивость.
Реабилитационные свойства
Финская ходьба признана лучшим средством в программе реабилитации после перенесенных операций, травм опорно-мышечной системы, инфарктов, онкологических недугов, заболеваний дыхательных органов. Прогулки с палками все чаще вводятся в восстановительные мероприятия медицинских клиник, санаторно-курортных комплексов и оздоровительных центров.
Видео
Для похудения
Скандинавскую ходьбу рекомендуют людям с избыточным весом, желающим избавиться от лишних килограммов. При этом прогулки с палками производят не только эффект похудения, но и оказывают выраженное оздоровительное действие. Как правило, ожирение сопровождается проблемами с эндокринной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системами. Ходьба позволяет решить комплекс проблем за счет следующих факторов:
- естественный процесс жиросжигания без изнурительных диет и голодания;
- щадящая нагрузка в зависимости от индивидуальных особенностей человека;
- равномерная мышечная нагрузка на все части тела и формирование изящных форм;
- усиленная вентиляция легких и повышенное потребление кислорода;
- часовая тренировка способствует уничтожению до 700 ккал;
- деликатная нагрузка на сердечную мышцы и сосуды;
- возможность ежедневных тренировок;
- выработка серотонина и эндорфинов.
Тренировки с палками не требуют жестких диетических предписаний. Это позволяет избежать нарушений процессов метаболизма. Занятия в группе способствуют социальной адаптации, избавиться от одиночества и депрессии, которые часто преследуют людей, страдающих ожирением. Систематические занятия в полноценном режиме демонстрируют быстрые результаты и потерю веса в минимальные сроки (до 3-5 кг ежемесячно).
Программа для похудения
Скандинавская ходьба – проверенное средство для устранения жировых складок, нормализации весового показателя и коррекции фигуры. Регулярные тренировки и пребывание на свежем воздухе способствует восстановлению хорошего цвета, естественного блеска и тонуса кожи. Для достижения стабильного результата рекомендуется ввести в программу похудения ряд эффективных мер:
- чаще ходить по пересеченной местности с подъемами-спусками;
- использовать при ходьбе утяжелители – рюкзаки, тяжелую обувь;
- делать широкие шаги и перемещаться с высокой интенсивностью;
- тщательно выполнять разминочные упражнения до и после занятия;
- не допускать длительных перерывов между тренировками.
Серьезный подход способствует моделированию бедренной, тазовой, поясничной области, красивой форме рук и ног. При этом существенно улучшается осанка, подтягиваются все группы мышц, что способствует созданию стройного, изящного силуэта. Не стоит забывать, что интенсивные сложные занятия возможны лишь при отсутствии проблем со здоровьем.
Противопоказания
Особенности техники и процесса скандинавской ходьбы определяют ее универсальность – практическое отсутствие противопоказаний. Занятия абсолютно безопасны даже в сравнении с обычной ходьбой, поскольку палки принимают на себя часть нагрузки, снимают напряжение с позвоночника и суставов. Каждый выбирает для себя самый подходящий режим занятий, исключающий вероятность негативных последствий. Противопоказаниями могут быть следующие факторы:
- острый период ОРЗ, ОРВИ;
- состояние гипертонического криза;
- недавно перенесенная операция;
- стенокардия, тромбофлебит;
- сердечная, почечная недостаточность;
- диабет в тяжелых формах протекания;
- воспалительные процессы в организме;
- деструктивные изменения мышц, скелета;
- в период обострения хронических недугов.
При наличии указанных явлений необходимо отказаться от тренировок или пройти предварительную консультацию у врачей. Также рекомендуется воздержаться от прогулок при плохом самочувствии, изможденном состоянии организма, переутомлении. В некоторых случаях правильный режим тренировки подготовят опытные инструкторы. При грамотном подходе исключена вероятность нанесения вреда организму. Напротив, удается извлечь максимальную пользу для здоровья, получить ежедневную порцию положительных эмоций и отличного настроения.
Комментарии
При лишнем весе лучше взять карбоновые палки, желательно фиксированные. Однако если вес не более 110-120 кг. и человек начинающий, не знает свою оптимальную длину палок, то подходящим вариантом будут телескопические двухсекционные. Рассмотрите модель GABEL Carbon XT 2S-80. Здесь 2 карбоновые секции, выдерживают большую нагрузку, легкие, не вибрируют. Практически на любой рост.